Pokud chcete podporovat vaše dítě, aby bylo zdravé a spokojené, jednou z důležitých věcí, které můžete udělat, je podporovat pohyb.
Fyzicky aktivní děti jsou silnější, jak fyzicky, tak psychicky, také rozvíjejí emoční inteligenci, která jim umožňuje navazovat přátelství a zlepšovat jejich schopnost fungovat ve společnosti.
Díky aktivitě si děti vytvářejí celoživotní zdravé návyky a zároveň se pohybují v prostředí, kde i ostatní lidé oceňují udržování zdravého životního stylu.
Sport je důležitý pro vývoj zdravého těla se silnými kostmi a svaly.
Při sportování se děti zapojují do všech druhů pohybů, které kladou nároky na kostní strukturu a pomáhají jejímu vývoji.
Sportování má i další výhody, jako je zlepšení celkové síly, koordinace, pohyblivosti a flexibility. Když jsou děti zapsány do dobrého sportovního programu, mohou se rozvíjet v bezpečném a zdravém prostředí.
Pochopení růstu dětského těla
Existuje několik faktorů, které ovlivňují růst vašeho dítěte, včetně fyzických aktivit, kterých se účastní. Během fází růstu dítěte procházejí kosti proměnami, při kterých se stávají hustšími a silnějšími.
To, jak se kosti a svaly vyvíjejí během dětství a dospívání, může mít celoživotní následky.
Podle Britské královské společnosti pro osteoporózu trpí 1 ze 6 dospělých nějakým dlouhodobým onemocněním souvisejícím se špatným zdravím kostí a/nebo svalů. Tyto stavy jsou velkou příčinou absence v práci kvůli nemoci a hlavní příčinou invalidity vedoucí ke ztrátě nezávislosti v dospělosti.
Statistiky Mezinárodní nadace pro osteoporózu ukazují, že osteoporóza je hlavním nepřenosným onemocněním a nejběžnějším onemocněním kostí, které postihuje jednu ze tří žen a jednoho z pěti mužů nad 50 let po celém světě. Klinickým důsledkem osteoporózy jsou křehké zlomeniny.
V prosinci 2021 výzkumnice Daniela Simoes a Vanda Craveiro publikovaly práci "Vliv nárazového cvičení na hustotu kostních minerálů: Dlouhodobá studie u nesportujících dospívajících", kde studovaly vliv cvičení na indukci vývoje buněk tvořících kosti v kostře.
Došly k závěru, že cvičení s vysokým dopadem ("high-impact") pomáhá zvyšovat hustotu kostních minerálů u dospívajících ve věku mezi 13 a 17 lety. Jejich zjištění ukazují, že chlapci, kteří prováděli cvičení s vysokým dopadem, vyvinuli hustší kosti ve srovnání s těmi, kteří necvičili. Je to kvůli mechanickému zatížení, které je větší než normálně, kost se musí přizpůsobit požadavkům na zatížení zvýšením její hustoty.
Jak děti rostou, kosti se neustále vyvíjí, formují se, přetváří a vstřebávají. Během tohoto procesu normálního růstu se vytváří více kosti, než se odstraňuje, což umožňuje dítěti růst do velikosti. Časem kost také zvyšuje hustotu, stává se těžší a silnější. Výzkum naznačuje, že 90 % maximální kostní hmoty je získáno u dívek ve věku mezi 16-18 lety a u chlapců ve věku mezi 18-20 lety.
Fyzická aktivita v dětství, jako je brazilské Jiu-jitsu, vede k přínosům v hustotě kostí a síle v dospělosti, chrání vaše dítě před nízkou hustotou kostí, nemocemi a ztrátou fyzické funkce ve stáří.
Tvorba kostí začíná v životě mnohem dříve
Tvorba kostí začíná v raném těhotenství, asi šest až sedm týdnů po početí, a tento proces bude pokračovat až do věku asi 25 let.
Existují dva hlavní způsoby, jakými se kosti tvoří: ploché kosti jako v lebce a klíční kosti se vyvíjejí přímo z měkké tkáně, zatímco dlouhé kosti, jako je stehenní kost a páteřní kosti, se tvoří z chrupavky, která se postupně zpevňuje a mění v kost.
Různé buňky spolupracují na budování, udržování a vstřebávání kostní tkáně: osteoblasty pracují ve skupinách, vytvářejí a ukládají kostní minerál tvrdnoucí kosti, jsou jako stavitelé; osteocyty udržují strukturu kostí regulací rovnováhy mezi tvorbou kostí a jejich vstřebáváním, jsou jako manažeři; osteoklasty rozkládají kostní tkáň podporující údržbu kostí a také je opravují a přetvářejí, když je to třeba, ty jsou jako recyklátoři.
Růstové fáze
Existují tři fáze růstového vývoje: rané dětství, střední dětství a puberta. Každá fáze má své vlastní charakteristiky a překrývají se. Během kojeneckého věku a raného dětství děti rostou rychle; vzorec růstu je stabilní během středního dětství; a opět rychlý během puberty, zpomalující se s dospělostí, dokud není dosaženo plné dospělé velikosti. Od 0 do 10 let u dívek a 12 let u chlapců růst postavy začíná rychle a klesá. Kolem věku 12 let u dívek a 14 let u chlapců kostra nejprve roste do velikosti a délky a pak získává hustotu a sílu. Během pozdního dospívání růstové ploténky ukončují svou funkci a kost dosahuje své dospělé velikosti.
Před pubertou chlapci a dívky vykazují podobné motorické schopnosti. Je to pak po pubertě, kdy chlapci vyvíjejí větší sílu než dívky.
Přínosy fyzické aktivity před dospíváním jsou dobré z hlediska podpory rozvoje motorických dovedností, celkové atletičnosti a dalších sociálních přínosů. Nicméně to nutně nepřechází do růstu svalů, síla získaná během této fáze, zejména při cvičeních s vlastní vahou, je z velké části způsobena neurální adaptací zvyšující kapacitu umožňující motorickou kontrakci.
Podle Journal of Biomedicine 2018, Vol 3. jsou silové zisky u dětí před pubertou většinou spojeny s neurálními mechanismy spíše než hypertrofickými faktory kvůli nižším hladinám cirkulujícího testosteronu, který stimuluje nárůst velikosti svalů. Trend směřující ke zvýšené aktivaci motorických jednotek a změnám v koordinaci motorických jednotek, náboru a frekvenci výbojů přispívá především ke zvýšené svalové síle.
Proč je brazilské Jiu-jitsu skvělé pro vývoj dítěte
Co dělá Jiu-jitsu výjimečným?
Brazilské Jiu-jitsu roste na popularitě a je již běžné v zemích jako USA, Velká Británie a Polsko. Je to bojové umění, které vyžaduje, aby praktikanti používali hlavu, přemýšleli a nacházeli řešení nekonečného počtu výzev, které vznikají během praxe. Co ho dělá výjimečným je, že učí děti používat chytré techniky a strategie spíše než jen sílu, což znamená, že i menší děti se mohou naučit efektivně se bránit. Zatímco být silný pomáhá, zaměření BJJ na techniku znamená, že děti rozvíjejí skvělou kombinaci fyzických dovedností včetně flexibility, rovnováhy a síly.
Fyzické přínosy Jiu-jitsu
Brazilské Jiu-jitsu má mnoho výhod a následující seznam není vyčerpávající, ale dá vám představu o tom, proč mnoho rodičů zapisuje své děti do Jiu-jitsu.
Budování celkové síly
BJJ pohyby pracují s mnoha svalovými skupinami najednou, pomáhají dětem budovat sílu v celém těle, a to následovně:
Trénink úchopu: Pokaždé, když dítě uchopí a drží Gi (kimono) tréninkového partnera, buduje sílu rukou a předloktí. Tato úchopová cvičení jsou jako přirozené posilovače rukou - ať už drží rukáv, límec nebo kalhoty, neustále pracují na síle úchopu. Tento druh síly je užitečný nejen v Jiu-jitsu, ale i v každodenních činnostech jako otevírání sklenic nebo nošení tašek.
Síla zad a středu těla: Když dítě cvičí techniky vestoje (tzv. "passing guard") nebo pracuje na vychýlení rovnováhy partnera (známé jako "breaking posture"), ve skutečnosti buduje důležité zádové svaly. Představte si to jako zábavné cvičení, kde si ani neuvědomují, že cvičí! Studie ukazují, že tento druh funkčního silového tréninku je vynikající pro rozvoj silných, zdravých zádových svalů.
Síla hrudníku a paží: Během pozice guard (když je dítě na zádech v obraně) často potřebuje odstrčit partnera, aby udrželo bezpečnou vzdálenost nebo zabránilo průchodu guardem. Tento pohyb tlačení je jako dělání horizontálního kliku, pomáhá budovat sílu hrudníku a paží přirozeným, hravým způsobem.
Síla středu těla a nohou: Určité guard pozice v Jiu-jitsu jsou obzvláště dobré pro budování síly středu těla a nohou. Například:
-
Spider Guard: Když dítě drží rukávy partnera a zároveň tlačí nohama do jeho paží, zapojuje celý střed těla a svaly nohou
-
Closed Guard: Když dítě chytí soupeře mezi nohy. Udržování této pozice pomáhá posilovat nohy a spodní část zad
-
Open Guard: když má dítě záda na zemi a používá nohy jako obranu. Konstantní pohyby nohou a zapojení středu těla pomáhá budovat celkovou stabilitu
Rozvoj rovnováhy a koordinace
Pohybové vzorce Jiu-jitsu pomáhají dětem, aby se staly více vědomými o pozice těla a pohybu. Například:
-
Učení se jak udržet rovnováhu, když se je někdo snaží přetočit ("sweep")
-
Plynulý přechod mezi různými pozicemi
-
Koordinace různých pohybů paží a nohou současně
Budování silných kostí
Fyzická povaha BJJ tréninku zahrnuje mnoho pohybů, které jsou podle výzkumu vynikající pro vývoj kostí:
-
<span class="x193iq5w xeuugli x13faqbe x1vvkbs x1xmvt09 x6prxxf xvq8zen xo1l8bm xzsf02u" style="overflow-wrap: break-word; max-width: 100%; word-break: break-word; font-family: inherit; font-size: 0.9375rem; line-height: 1.3333; color: var(--primary-text); min-width: 0px; animation-name: none !important; transition-property
